- Занимайтесь фитнесом 30 минут в день, или по часу три раза в неделю.
- Спите в темноте, очень желательно иметь в спальне тёмные шторы или жалюзи. Достаточное количество мелатонина необходимо для здоровой психики и ровного гормонального фона.
- Проводите на улице по 15 минут в день, принимайте витамин Д в зимний период. Пешие прогулки на свежем воздухе днём заменят вам сразу первый и третий пункт.
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Лучше ограничить или вовсе не есть колбасы и другие полуфабрикаты.
- Введите в свой рацион льняные семечки или льняное масло.
- Бросайте курить, ограничивайте алкоголь.
- Введите в рацион по столовой ложке куркумы в день, или принимайте капсулы с куркумой, если вам не нравится её вкус. Куркума очень красиво окрашивает рис и омлет в золотистый цвет, но аромат на любителя.
- Раз в неделю посещайте сауну, хамам или баню. Для женщин температура должна быть умеренной, но стоит себя излишне мучить. Достаточно хорошо пропотеть и выйти, принять душ и снова зайти на несколько минут. Пейте лечебные травяные чаи для выведения токсинов.
- Знайте, что гормональные препараты влияют на ваше здоровье медленно и незаметно, но в итоге негативно.
- Избегайте большого количества косметики с длинными составами и с парабенами и SLS.
Поделитесь рекомендациями с близкими и друзьями.