Как сбалансировать гормональный фон естественно.

Просмотры: 190

Здоровый баланс гормонов нам необходим для ежедневного хорошего самочувствия, настроения и спокойствия. 

Гормоны влияют на всё, на тот как мы спим, работаем, репродуктивное здоровье, на то как мы выглядим и какой у нас вес.

Вот несколько способов сбалансировать гормональный фон естественным путём.

Сон. Во время сна наше тело восстанавливается, а гормональный фон выравнивается, многие гормоны вырабатываются только во время сна. Спасть нужно 7-9 часов, все мы разные и каждому из нас нужно своё время на сон, это зависит ещё от возраста, пола и рода деятельности. Если вы спите меньше, то могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. Берегите себя, высыпайтесь.

Уменьшите стресс. Во е стресса увеличивается выработка кортизола надпочечниками. Даже небольшой, но постоянный стресс, это уже хронический стресс, вы не можете расслабиться, повышается давление. Помимо этого повышенный уровень кортизола создаёт дисбаланс щитовидной железы, повышение веса и потерю плотности костной ткани. Узнайте как справляться со стрессом правильно, возможно вам поможет йога, или дыхательная гимнастика, а может бег, выбирайте свой способ, но избавьтесь от хронического стресса обязательно.

Фитнес. Лёгкие и умеренные тренировки, или немного упражнений из обычной зарядки подарят вам бодрость, вы будете лучше спать, и улучшится настроение.

Витамины и минералы. Нашему организму необходимы витамины и минералы для нормальной жизнедеятельности. Если вы едите мало здоровых и полезных продуктов, то включите в свой рацион витамины. Зимой особенно сложно восполнить нехватку витаминов, чаще пейте полезный чай с вареньем или мёдом, не надо ждать пока вы простудитесь.

Здоровое питание. Когда вы восстанавливаете свой гормональный фон необходимо придерживаться здорового питания. Если вы каждый день балуете садким или другими вкусняшками, то вы себе вредите.  Натуральные жиры необходимы женщинам. Выбирайте авокадо, кокосовое масло, рыбу, тогда вы получите пользу для вашего организма. Уделяйте больше внимания продукта с высоким содержанием витаминов: фрукты, ягоды, зелень, листовые салаты.

Кофеин. Снизьте потребление кофеина. Одна чашка кофе утром это хорошо, а пить кофе весь день – это плохо. Всё просто.

Добавки не всегда хороши. Если вы перешли на питание из пакетиков, на различные протеиновые коктейли, то это тоже очень плохо для гормонального фона. Никогда синтезированная пища не заменит вашему организму полноценного здорового питания.

Оставить комментарий